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求教7个引体向上10天速成法!特急!

网站编辑:金彩子彩票-金彩子彩票官网-金彩子彩票app-金彩子彩票下载 │ 发表时间:2020-02-08 21:01:28 

  现状:本人体重120斤身高172cm今年26岁。12天后要参加警察考试体能测试的引体向上科目,必须做7个引体。可是我现在只能做5个标准的引体向上动作。请问如何训练做到10天内7个引体,甩手...

  现状: 本人体重120斤身高172cm今年26岁。12天后要参加警察考试体能测试的引体向上科目,必须做7个引体。可是我现在只能做5个标准的引体向上动作。请问如何训练做到10天内7个引体,甩手的技术办法别说了对我没用的。另外听说运动员都吃肌酸的,肌酸可以在几个小时内提高肌肉力量吗?哪里有买啊?

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  动作过程:两手正握杠,将身体悬垂于空中,摆动身体,借摆动身体急停的力,双手向上拉杠,将下巴高于杠面,下杠时双臂缓慢弯曲,身体慢慢还原到启动状态,然后顺势将双膝盖弯曲,再借力完成下一个动作

  注意要点:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

  方法有很多,比如引进循环练习、游戏、比赛机制等,国外也有很多先进的力量训练方式值得我们学习。并不是说考引体向上我就非得一个个上单杠去练,力量练习的很多动作其实都可以空手,或者借助一些很简单的器械来进行。

  可以把练习和测试分开,测试虽然是测仰卧起坐,但练习完全可以采用其他动作。比如腹类的静止动作,这种动作学生都可以做得比较标准。而且因为动作是静止的,比动态的动作要更安全一些。

  做引体向上前,最好能充分热身,如果能出点汗效果更好,因为这时会感觉身体比较轻,有利于动作发挥。最好准备镁粉防滑,这样就不必担心手出汗的问题。另外,在引体向上测试时,一定要听到裁判老师喊停才可以停止,不要自认为达到数量而停止。

  健美杂志、网站广为流传一篇“施瓦辛格论引体向上”的文章,称为了最大限度地锻炼背阔肌,提出引体向上要遵守一系列严格的动作要求:

  广州资深健身教练孙之麟称,施瓦辛格的训练方法只适合高级健美运动员——曾有一位美国业余健美重量级冠军跟施瓦辛格一起训练,不到半小时就晕倒了。所以,他建议普通人针对个人特点和需要开展下列3种引体向上练习:

  1、一个都做不到者。引体向上以前臂作为牵引,可先加强手臂力量,建议做哑铃重锤弯举:双手持哑铃,拳心相对,发力弯举起来,每组做6~8个,共做4组。俯身杠铃划船:手持杠铃,与肩同宽,俯身与地面成45度,以整个背部肌肉群发力,把杠铃拉到碰到腹部,动作做到最大限度时定住1~2秒让肌肉得到更大刺激,每组做6~10个,共做5组。尝试做引体向上,可以让伙伴用力托举腰部辅助,但不要抬脚,以免摔跤。

  2、冲击次数应考者。最好在健身房练习,先尽力做引体向上做到做不动,马上下来并以最快的速度到高位下拉器做下拉,重量以体重的80%为宜,再尽量冲击次数。

  3、锻炼身材肌肉者。每周练三次,每次正手、反手、宽握(双手比肩宽15厘米以上)、窄握(双手隔10厘米)两两组合交替进行,但练够3组就够。每次练到做不动时,再咬牙坚持多做1~2个,让肌肉得到深层刺激。

  展开全部这位朋友你别急。。。我曾经只能做一个引体向上。一星期后我能做10个了。。。我把我的方法和你说说,希望你能借鉴

  是这样的。你现在能做5个。。你可以试着在腰上悬挂重物。。比如背包里背几个砖头。。顶多能做两三个吧。。就这样子慢慢练自己。。过几天后你要是能做5个的线个是没问题的。。。还有在你训练的这几天。加上俯卧撑锻炼以及双杠锻炼。这样你的手臂力量会更强壮。。饮食也得记得补充好。

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